Les thérapies cognitives et comportementales de l’insomnie (TCC-I) constituent une approche psychologique scientifiquement validée, recommandée en première intention dans la prise en charge de l’insomnie chronique.Elles permettent de mieux comprendre les mécanismes qui perturbent le sommeil et d'agir sur les pensées, les comportements et l'état d'hypervigilance qui peuvent entretenir les difficultés d'endormissement et les réveils nocturnes.
L'objectif n'est pas de forcer le sommeil, mais de rétablir progressivement les conditions qui lui permettent de revenir naturellement.
Je vous propose un programme de 10 jours inspiré des principes de la TCC-I, conçu pour vous aider à retrouver des repères favorables au sommeil.Ce guide vous accompagne pas à pas pour mieux comprendre votre sommeil, apaiser l'hyperactivation mentale et corporelle, limiter les ruminations nocturnes et réassocier progressivement votre lit au repos.Il constitue une première approche concrète, accessible et progressive, sans recherche de performance.
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